“南美洲蹲”,怎么有的人正是做不到?

欧美对亚洲的好奇从古至今一直没断,前一阵子,所谓的“亚洲蹲”火遍了西方社交网络,网友纷纷议论这种“怎么也驾驭不了的”姿势,最近,很多人的朋友圈也被刷屏了……

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(亚得里亚海上的猪/编译)每隔一段时间,“亚洲蹲”的话题就会火上一轮。这种蹲法就是上蹲厕时臀部尽量下沉却又悬在空中,同时用双脚保持平衡的姿势。大多数美国人在深蹲时脚跟都会自然离地,而亚洲式的深蹲是要脚跟着地的,这种深蹲十分稳固,蹲下后能一连保持几分钟甚至几个小时。

医生说常做这动作对身体好,你不妨来试试

  原标题:“亚洲蹲”突然火了!据说很多人做不到…

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今天是“双十二”买买节,天寒地冻的日子美羊羊我打字的手都要冻僵了,咱们今天不讲大脚骨,说点好玩儿的事情。如果你想咨询大脚骨相关问题,那就私信留言吧~

图片 3大多数美国人只能蹲到奥巴马这个程度。图片来源:whitehouse.gov

“亚洲蹲”–最近朋友圈被一个动作刷屏了。什么是”亚洲蹲”?标准动作是指在全脚掌着地的情况下,下蹲到最低处,大小腿折叠,臀部靠近脚跟的蹲姿。那么问题来了,为什么有的人能完成”亚洲蹲”,有的人却不能呢?真的只有亚洲人才能做?

  最近朋友圈被一个动作刷屏了 ↓↓

这种火遍全球的“亚洲蹲”标准的姿势应该是这样的↓↓

听说过“北京摊”,见识过“中国睡”,那你有没有领略过“亚洲蹲”?据说很多人都做不到,你可以吗?

当然了,蹲厕不是亚洲独有的事物,这种深蹲的姿势也不是。然而这蹲姿在亚洲是如此普遍,在西方又是如此稀有,让它获得了“亚洲蹲”的别名。互联网上有许多人主张,多数美国人不能正确地下蹲,我特别喜欢用这个说法来嘲笑我的美国白人男朋友。

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最近美羊羊的朋友圈被这个动作刷屏了↓↓↓

但是这个说法准确吗?我的嘲笑有事实根据吗?这种能力的差别,有多少是先天的,多少是后天的?

通讯员 章琛 扬子晚报全媒体记者 于丹丹

  这种火遍全球的“亚洲蹲”标准的姿势应该是这样的↓↓

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要回答这些问题,看来首先必须了解深蹲的生理学原理。

“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做?

  脚后脚跟完全着地的蹲下

大部分美国人都无法做到全部着地

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幸运的是,互联网上至少还有一个人对于深蹲和我一样痴迷,此人还懂得一些生理学。他就是布莱恩·奥辛海勒(Bryan
Ausinheiler),加州的一名理疗师,他在博客上撰写了一系列关于深蹲的文章。“下蹲是多段运动模式(multi-segmental
movement)的一个杰出典范。”他一开始就在电话里对我飞快地说道。呃,那是什么意思呢?他解释说:“下蹲是一种三重弯曲运动,你的胯、膝和脚踝都必须弯曲,也就是说你得把腿和脚全部折叠起来。”这可是很复杂的运动。

在外国网站上有”为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问,根据一项调查称,只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲,而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。”亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到?该网站上,很多国外网友认为,欧美人普遍身材太壮腿太长,导致他们下蹲不灵活。不过,经过训练,大部分人还是能够很轻松”亚洲蹲”的。在国外健身论坛上,”亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

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一般人只能做到下面这种欠脚式蹲法

这种火遍全球的“亚洲蹲”标准的姿势应该是这样的↓↓↓

不过,其中最关键的因素似乎还是脚踝的灵活性。用我的编辑罗斯·安德森(Ross
Andersen)的话来说,“下蹲时我总觉得自己会跟腱断裂”。日本2009年的一项研究显示,无法深蹲的男子脚踝都特别僵硬。奥辛海勒指出,这也是儿童为什么能够轻易蹲下的一个原因:“我女儿出生才一天我就测量了她的脚踝灵活性。她的踝关节背屈达到了70度!要知道正常的西方人才30度。”看来人类天生是会下蹲的,只是一部分人后来不再努力,丧失了这个本领

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  脚跟不可以翘起来

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图片 14对孩子来说,蹲着玩是很自然的事。图片来源:123rf.com.cn正版图片库

南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士告诉记者,完成”亚洲蹲”,同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题,都会导致”亚洲蹲”功能的丧失。此外,还有一些疾病,比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变,同样会导致不能完成”亚洲蹲”。

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脚跟不可以翘起来

奥辛海勒还指出,实际上,能做到深蹲的人也不是个个都能“正确”下蹲的,也就是双脚靠拢,脚趾朝前。我虽身为亚裔,但在美国长大,很少有机会下蹲,于是就成了他说的这一类人。(这是我在中国旅行时发现的苦涩事实:在上蹲厕时,我的两脚位置总是比那两块带有条纹的防滑板要宽。)而且我虽然能够深蹲,却感到这个姿势并不舒服。曾有个编辑问我敢不敢蹲着写完这篇文章,我立马意识到那样做的后果有两种:要么文章极短,要么写出工伤。

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  神奇的是,大部分美国人都无法做到全部着地,一般人只能做到下面这种欠脚式蹲法↓↓

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除了习惯,体型似乎也起到了作用。四肢短、脑袋大、躯干长的人更容易在深蹲时保持平衡。(这再次解释了幼儿为什么能轻易下蹲。)“我有三个兄弟,我自然不能放过这个机会,每年都要测试他们深蹲的能力。”奥辛海勒告诉我,“我发现在我们兄弟四人当中,我的深蹲是最标准的,不过我也是最注意技巧的。我的一个兄弟腿比我还短,他蹲下来很容易,但是动作没我漂亮。腿最长的那个兄弟蹲得最差,蹲的时候显得很辛苦。”

所以综上所述,这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然,不能完成”亚洲蹲”还很可能是太胖!

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神奇的是,大部分美国人都无法做到全部着地,一般人只能做到下面这种欠脚式蹲法。

有件事说来难以置信:不同族群在深蹲上的天赋差异,居然至今还没有人做过研究。我拿着这个蠢问题请教了特拉华大学的生理学家马特·赫德森(Matt
Hudson),他好心地作答了:“因为你需要把一群亚洲出生的孩子作为对照组,一辈子不许他们下蹲,而这一点是绝对做不到的。”况且说到底,最重要的也许不是天赋,练习和培训才是关键。(我告诉我男朋友他可以通过练习蹲得更好,但他不知道为什么拒绝了。)

常做”亚洲蹲”,可以强身健体

  (“美国蹲”代言人奥巴马)

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奥辛海勒说他发现有越来越多的人对深蹲产生了兴趣——这要多亏Crossfit健身法。那些练习举重的人就蹲得很深,还会通过脚跟发力。赫德森指出,举重鞋一般有一个略高的鞋跟,好帮助练习者发力。Crossfit健身法已经把许多人变成了举重者,并由此使他们意识到了自己僵硬的脚踝。

蒋逸秋医生说,”亚洲蹲”其实是最简单实用的锻炼方法!

  长久以来,欧美人对神秘的东方都有一种“蜜汁好奇”,奇奇怪怪的问题简直层出不穷~

“美国蹲”代言人奥巴马

图片 20图片来源:123rf.com.cn正版图片库

首先,下蹲运动可以强健血管。人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

  亚洲人为什么那么爱吃米饭?亚洲人为什么眼睛小?

像亚洲人一样全脚着地的亚洲蹲,是让老外难以理解的迷思…

还有一群人也在鼓吹深蹲训练,他们认为美国人的排便问题可能要归咎于座厕(他们说这和肛直角有关)。千万年来,我们的祖先一直是以下蹲的姿势大便的。但是对许多用惯了座厕的西方人来说,这种穴居人和婴儿能轻易掌握的本领却已经丢失了——要找回来可不容易。(编辑:odette)

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  ……

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第二,下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松。

  像亚洲人一样全脚着地的亚洲蹲是让老外难以解释的迷思。他们甚至还出了个教程,教欧美人应该怎么蹲!

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第三,减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

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  1。双脚分开与肩同宽

“我蹲不了。。。真是丢人!”

  2。慢慢的蹲下直到你的屁股无限接近脚后跟

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  3。为了保持平衡你也可以把胳肢窝撑在膝盖上

“大多数西方人都蹲不下去,因为我们常坐在椅子上,脚踝和臀部的活动性根本不够。”

  然而当他们自己尝试之后,结果是这样的…。

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“不论我试多少次,我都蹲不下去。是不是我的腿太长了。”“我们跟腱太短了吧。”

  在外国知乎上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问。根据一项调查称,只有
13.5%
的美国人可以做到亚洲蹲,而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂,亚洲蹲真的只有亚洲人才能做到?

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“当我尝试亚洲蹲的时候,不知道为什么,我身体根本保持不了平衡啊。”

  关于这个问题,网上是这样回答的。亚洲人能蹲下的原因是因为腿短,而蹲不下的原因主要有两个:一是太胖了,二是跟腱太短了~

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  不过最近他们又发现了一个让自己心塞的事实,那就是…。。俄罗斯人其实也可以这么蹲!

帅气的小贝也不会“亚洲蹲”

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  俄罗斯人的“斯拉夫蹲”一点也不比“亚洲蹲”逊色,“斯拉夫”蹲的独特姿势完全符合人体工程学。这来自一个延续上百年的古老传统,通过多年以来的遗传进化逐步完善,每一个“斯拉夫”蹲下的年轻人都不会轻易的站起来!

长久以来,欧美人对神秘的东方都有一种‘蜜汁好奇’,他们甚至还出了个教程,教欧美人应该怎么蹲!

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  这是整体提高幸福感,净化灵魂最流行的健康生活方式!

1.双脚分开与肩同宽

  其实在中国人的肢体语言中,下蹲代表着一种舒适、惬意和放松。我们总是契而不舍的追求“站有站相”、“坐有坐相”,而唯独不讲究“蹲相”。因此当你看见一个人蹲着时,他可能正在与全世界的规则对抗!

2.慢慢的蹲下直到你的屁股无限接近脚后跟

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3.为了保持平衡你也可以把胳肢窝撑在膝盖上

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然而当他们自己尝试之后,结果是这样的…

  在广场上、车站旁,这样的姿势比比皆是↓↓

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在外国Quora网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问。根据一项调查称,只有
13.5%
的美国人可以做到亚洲蹲。而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂,亚洲蹲真的只有亚洲人才能做到?

  吃饭时蹲着,仿佛要比坐着更香

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关于这个问题,网上有人是这样回答的:亚洲人能蹲下的原因是因为腿短。而蹲不下的原因主要有,一是太胖了,二是跟腱太短了。另外还有一个重要因素,踝关节和膝关节柔韧性不够。

  (不愿承认自己胖的小编赶紧练习了一下)

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责任编辑:张玉

绝大多数人只能做到中间这种下蹲,主要不是太胖就是关节不灵活。有一点是肯定的:欧美人普遍身材太壮腿太长,导致他们下蹲的不灵活。

关键字 :
亚洲斯拉夫姿势

而且最近他们又发现了一个让自己心塞的事实,那就是俄罗斯人其实也可以这么蹲!

我要反馈

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俄罗斯人的‘斯拉夫蹲’一点也不比‘亚洲蹲’逊色。‘斯拉夫蹲’的独特姿势完全符合人体工程学,这来自一个延续上百年的古老传统,通过多年以来的遗传进化逐步完善,每一个‘斯拉夫’蹲下的年轻人,都不会轻易的站起来。

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不过,经过训练,大部分人还是能够很轻松的亚洲蹲的。在外国健身论坛上,亚洲蹲成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

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这是整体提高幸福感,净化灵魂,最流行的健康生活方式。

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其实在中国人的肢体语言中,下蹲代表着一种舒适、惬意和放松。

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在广场上、车站旁,这样的姿势比比皆是↓↓↓

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蹲,实在是一种非常方便舒适的人体姿势!而且研究表明它还有利于呼吸系统和血液循环,使身体更健康!

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从此检验人胖不胖又有了一个标准:那就是能不能做“亚洲蹲”……


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