男女补钙,吃什么样食品好?

6~12 月:虾仁豆腐饼

我们都知道新生儿补钙的重要性,因为孩子正处于长身体的时候,所以一定要注意补钙。对于孩子而言,喝牛奶可能是补钙效果最好的方式,但是很多孩子不喜欢喝牛奶,其实父母也不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。母婴专家指出,孩子补钙可以吃这些食物:

任何人群都需要补充身体所需要营养物质,尤其是钙更是不能少,尤其儿童能补钙除了促进成长之外,还有很多好处。孩子补钙,吃什么食物好?

宝宝通过食物获得的钙

宝宝的健康成长是家长们非常关心的事情,很多的婴儿在成长的过程中都会出现缺钙的情况,你们知道婴儿缺钙的症状都有哪些吗?妈妈们只有了解婴儿缺钙的表现,然后才能对症补钙哦!今天就给大家详细介绍一下婴儿补钙的详细方法哦!


1、巧克力和草莓牛奶。

1、牛奶

威尼斯澳门在线 1

如何判断宝宝缺钙?补钙试试6个饮食疗法

宝宝在 6 个月后,就开始添加辅食了,每天保证宝宝 600~800 mL
母乳或配方奶,就能满足宝宝每天的补钙需求。

如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。

牛奶的营养十分丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。

俗话说得好,药补不如食补。小宝宝所需要的钙最好从食物中获得。众所周知,宝宝最主要、最好的钙来源是奶制品。一般来说,如果采用母乳喂养,只要妈妈没有严重缺钙的情况下,每100ml母乳中含钙30mg,按每天摄入约900ml计算,那么通过母乳,小宝宝就已经可以得到比较充足的钙源。一般情况下,小宝宝从5个月大时开始添加辅食,这时由添加的辅食中也可以得到一部分钙源。

如何给宝宝正确有效的补钙,是每个爸妈都十分关心的问题,在宝宝的成长过程中,钙的补充是尤为关键的,下面小编就跟大家分享补钙方法以及在给宝宝补钙过程中,有哪些常见问题。

威尼斯澳门在线 2

2、酸奶。

2、奶酪

对于人工喂养的宝宝,婴儿配方奶粉中含有的钙是母乳中的2~4倍,虽然由于其中的磷较高导致钙磷乘积较高以及含有较多的酪蛋白会导致钙的吸收率相对较低,但是如果宝宝没有消化道的问题,他通过配方奶粉获得的钙源也是充足的。

如何判断要不要补钙

如果妈妈实在担心的话,还可以给宝宝做下面这道高钙辅食。

威尼斯澳门在线,有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

众所周知,奶制品是食物补钙的最佳选择。奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

6种补钙食物胜过吃钙片

家长:“因为我不知道他是不是真缺钙,没有去做过分析,不想乱补。并且他没有缺钙的症状,如腿抽筋等,乱补还不如不补。”

食谱:虾仁豆腐饼

3、奶酪。

3、豆类食品

威尼斯澳门在线 1

解答:小婴儿母乳喂养,妈妈身体很好,孩子吃奶也不错,基本上孩子不缺钙。喝牛奶也是一样的,小婴儿吃到500、600毫升,稍微大一点的吃到700~800毫升,钙就够了。如果孩子饮食营养很不错,奶源很充足,每天吃的奶也比较够,基本上不缺乏钙。因为儿童的钙的主要来源是在膳食里面,膳食里面通常能够满足需要量的一半。另外一半就要从牛奶中补充。如果膳食中钙不是充足的,就需要额外服用钙制剂了。

虾仁、豆腐含钙丰富,还能给宝宝提供优质蛋白。做成饼,能锻炼宝宝握爪能力。

所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

豆类的营养价值普遍都非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。

1、果蔬类—苋菜、小油菜

以下是6种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。

原料:虾仁、豆腐、生姜水、面粉。

4、松软干酪。

医学证明,儿童钙质的吸收对于骨骼的发育具有决定性的作用。想要儿童快高长大,就必须要摄入一定量的钙质。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

1、巧克力和草莓牛奶

做法:

可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

4、虾皮

2、鱼类—泥鳅

如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。

  • 虾仁解冻,加入少量生姜水去腥,然后清水洗干净后剁碎;

  • 剁碎后的虾仁和豆腐,和适量的面粉混合,直到面粉看上去没有颗粒;

  • 底锅热锅冷油,舀一勺面团倒到锅里。等一面煎成型后,翻面关火用余温加热就可以了。

5、含钙橙汁。

虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

2、酸奶

1~2 岁:奶酪炒蛋

8盎司橙汁所含的钙相当于一杯牛奶中钙的含量。

威尼斯澳门在线 4

3、调味品—芝麻酱

有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。


6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。

荠菜拌花菇

吃一大勺芝麻酱,其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

3、奶酪

宝宝 1 岁后,每天给宝宝喝 500 mL
牛奶,适量增加含钙丰富的食材,比如,油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等,一般可以宝宝满足钙的需求,酸奶、奶酪等也是很好的选择。

试一下不同的绿叶菜,如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

扩展阅读:补钙不只有牛奶,这些食物也是补钙能手

威尼斯澳门在线 1

所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

食谱:奶酪炒蛋

7、豆奶。

5、坚果

4、谷类—燕麦

4、松软干酪

奶酪不仅含钙高,方便加进辅食里,绝大多数宝宝也爱吃。

不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

原料:鸡蛋、奶酪、葱花适量。

8、豆类食品。

6、菜油

5、豆制品—豆腐干

5、含钙橙汁

做法:

不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

500ml橙汁所含的钙相当于一杯牛奶中钙的含量。

  • 鸡蛋打散,奶酪切成小粒与蛋液混合,加入适量葱花。

  • 锅里倒入一小勺油或黄油,倒入蛋液用中小火炒蛋液,让奶酪慢慢融化。

  • 出锅装盘,撒上点葱花就可以了。

9、糊状食品。

儿童补钙有哪些常识

6、坚果类—榛仁

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜

你看,给宝宝补钙其实很简单,多掌握一些食谱就可以了。

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

1、用少量多次的方法

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

试一下不同的绿叶菜,如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

知道了孩子补钙可以吃这些食物,所以即使孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你也可以给他添加了其它味道的牛奶,它们钙的含量是相同的,而且由于颜色和味道是孩子所喜欢的,可能会更受孩子的欢迎,同时也能达到补钙的效果。

人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点,分成多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。

给宝宝补钙 这些食物完胜骨头汤

2、不要让钙遇见草酸

宝宝长不高、肋骨外翻、睡觉爱磨牙等等这些表现,通常我们会认为这是孩子缺钙的表现,在给宝宝补充充足的钙元素之后,这些问题就可以得到良好的改善。

菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

宝宝补钙吃什么好

3、让宝宝睡前服用钙片

1、牛奶

睡眠期间最是长身体的时候,也是骨骼对钙吸收力最强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验,一般是在睡梦中,可见睡觉时最应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品,让钙能充分吸收。

牛奶营养价值极高,是宝宝生长发育不可缺少的营养饮品,它更是补钙的最佳食品之一,牛奶的含钙量是非常高的,所以,家长每天给宝宝喝上500ml左右的纯牛奶,完全可以满足宝宝身体发育所需要的钙质元素,这对宝宝来说,是既简单又营养的补钙选择。

威尼斯澳门在线 6

2、黑芝麻

黑芝麻蜂蜜豆浆

我们对黑芝麻的印象,大多都停留在黑芝麻可以乌发亮发上,实际上,黑芝麻的营养远比你想想的要多得多,黑芝麻当中富含各种微量元素和维生素,更含有充足的钙质,同时,黑芝麻当中富含促进钙元素吸收的镁元素,所以,黑芝麻也是宝宝补钙的最佳选择之一。

扩展阅读:常吃5种素食,补钙效果极佳

需要注意的是,由于宝宝的肠胃消化吸收功能相对不完善,给宝宝吃太多含油脂比较高的黑芝麻,宝宝可能会消化不了,反而造成肠胃的负担。那么,怎么解决呢?别担心,家长们可以变着法地让宝宝来补充黑芝麻,间接补钙。黑芝麻糊、芝麻酱、芝麻粉等等,都是容易消化又入口香浓的美食,给正在长身体的宝宝食用,补钙效果是杠杠的!

您可能还喜欢:

3、小虾米

中老年易骨质疏松,吃什么好补钙?

我们经常说虾是补钙的,于是很多人通过吃虾来补充钙质,但是,这其中,很多人都会陷入一个误区,那就是他们会选择吃虾肉,要知道,虾的丰富的钙都是存储在虾皮当中的,所以,虾皮才是补钙的好帮手。妈咪们若是想给宝宝补钙,又不能吃太大的虾壳,宝宝咬不动,又不好消化,建议妈咪们可以给宝宝吃小虾米,小虾米的虾皮是非常柔软的,无论是煮粥还是煮汤,都很好消化吸收,适合给宝宝补钙使用。

女性更年期易缺钙,吃什么补钙好?

人体不能缺钙,哪些食物最补钙?

老人缺钙有什么表现?怎么补钙?

相关文章